Script läuft vom terminal, aber nicht im crontab

Rosa hat zu tun mit dem Blut, das in der Regel klar, sobald es eine bestimmte Temperatur erreicht ist. Ist dies nicht eine große Faustregel für die Herstellung von köstlichen Speisen.

Es ist besonders problematisch mit dem Schenkel, denn Sie enthalten eine Vene, die noch rot oder rosa gut durch den Kochvorgang. Dies ist weniger so, wenn das Huhn wird gewaschen, oder die Adern gereinigt.

Der Schlüssel ist die Temperatur, nicht die Farbe. Wenn Sie ein Fleisch-thermometer, das Ziel 165-170°F (74-77°C), halten Sie im Verstand, dass das Fleisch weiterhin Kochen für 5-10°F (3-6°C), sobald es gezogen und darf um Ruhe für 5 Minuten. Wenn Sie nicht über ein thermometer, das Ziel für Fleisch, ist dementsprechend weich, aber nicht zu fest, undurchsichtig statt transparent, und nicht schleimige oder gallertartige Beschaffenheit. Oberschenkel sind ein wenig toleranter als Brüste, wenn es kommt zu Austrocknung, weil Sie mehr Fett, aber nichts ist trauriger, als verkocht Fleisch (außer vielleicht Salmonellen-Vergiftung).

Meine Brieftasche wurde, stecken die Synchronisierung für 21 Tage, meine überweisung ist in der block-Kette, aber ich kann Sie nicht für die Synchronisierung mit meinem Geldbeutel. Ich habe geschlossen firewalls deinstalliert und neu installiert QT mit Rücken-und nicht die Brieftasche zu bekommen, aktuelle, es ist eingefroren und ich kann nicht mein 20 BTC. Ich bin Recht neu und bin nicht kopieren und einfügen blockchain oder was auch immer. Ich habe noch die original-Bitcoin-Adresse die bitcoins übertragen wurden, um aus meinem mtgox-account.

Der Grund, die meisten Rezepte wie dieses, empfehlen, gegen das Maismehl ist, dass das Mehl verbrennt im Ofen. Allerdings habe ich festgestellt, dass, wenn Sie sehr kleine Mengen von Mehl Ihre backware wird sich herausstellen, in Ordnung. In der Tat, es könnte ein wenig Charakter auf den Teller.

In der Diskussion über den intrinsischen Wert des BTC, wenn Leute schreiben über Knappheit, ich denke, Sie bedeuten, dass die Versorgung begrenzt ist, dass die Schwierigkeiten bei der Suche nach neuen bitcoins erhöht.

Die "knabbern" sehen aus wie kleine Wurm-Tunnel? Ich bekomme oft auf meinem Frühjahr radieschen.

Ich weiß nur einen Weg, damit umzugehen ist, ernten Sie ein bisschen klein (3/4 bis 1"), bevor Sie alle vernascht. Ich habe gesehen, dass es auf den Böden von den radieschen, also ich glaube nicht, dass die Erdung wird dir zu helfen.

Wenn es wurde die 25-30 Tage (oder was auch immer er sagt, für die Zeit bis zur Fälligkeit auf Ihrer Saatgut-Päckchen), Sie definitiv möchten, zu ernten. Wenn Sie lassen Sie Sie zu lange, die textur wird schlecht und Sie schmecken nicht sehr gut. (Und die Würmer oder was auch immer verursacht die Löcher verderben der Wurzeln.)

Gefrierschrank kaputt und ich habe nicht herausfinden, bis alle Elemente, die Fleischbällchen in eine Tüte, Gemüse aufgetaut werden, allerdings gab es noch Eis und Eis-Wasser aus dem Eis angesammelt im Lauf der Monate und der Temperatur außerhalb und in der garage war, in der teenager für 2 Wochen. ich sage auch das die temp in den kaputten Gefrierschrank war knapp über dem Gefrierpunkt temp, denke ich. Würde das Gemüse und die Fleischbällchen, Huhn und Schweinekoteletts werden sicher zu Essen, ich habe refreeze kann, wenn ich das problem entdeckt.

Diese Frage ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Tatsächlich, die Antwort liegt weit tiefer, als es scheint zu sein. Um zu verstehen, wie, um sicher zu sein, dass Ihr Vermögen sicher sind auf diesem oder einem anderen exchange-Sie brauchen, um herauszufinden, was Sicherheit bedeutet, werden angeboten durch die gewählten trading-Plattform. Sicher, dass Sache, die Sie benötigen, zu hinterlegen eine bestimmte Menge an crypto, bevor es an den Handel. Niemand kann der Handel direkt von der hardware oder Papier Portemonnaie :) Aber wenn Sie Vertrauen gewählten Platz genug, dort zu handeln, warum nicht zu zahlen Sie Ihre Münzen, um Ihre Lagerung entweder.

Haben Sie USB-creator kopiert und live-Ubuntu-CD?

Oder man installiert Ubuntu auf der externen Festplatte und dann versuchen, von dieser Festplatte zu Booten?

Wenn Ihre Antwort ist zunächst einer, dann zunächst versuchen, Booten Sie Ihren laptop von der live-CD. Wenn es bootet, entweder bios-Einstellungen kann problem-oder Sie können versuchen, Sie erneut erstellen USB von der live-Ubuntu. Wenn es nicht Booten, auch mit live-CD, dann kann es sein, einige hardware-Problem mit Ihrem laptop (wie nicht unterstützte Treiber).

Wenn Ihre Antwort ist die zweite, die dann die hardware-Konfiguration Ihres Laptops und desktop müssen unterschiedlich sein. Und Ubuntu installiert haben können Sie Treiber für Ihren desktop, und es könnte in Konflikt mit laptop-hardware. Dies geschieht meist mit display-Treiber. Live-installation erkennt automatisch die Treiber und stellt Sie. Während installierten Ubuntu versucht, Treiber installiert.

Was ist die längste verwendet firstbits? Wie könnte ich das herausfinden? Ich denke, es wäre zwei vanity-Adressen mit dem gleichen Präfix, ja? Alles, was länger als sieben Zeichen für ein firstbits würde erfordern viel Rechenleistung.

Ich habe vor kurzem festgestellt, eine Bahn, die ermöglicht das erstellen von ripple paper wallets. Die website ist bithomp.com. Bei bithomp.com dort sind mehrere buttons.

Meine Frage ist: was ist der Unterschied zwischen der Konto-generator - Schaltfläche und die Brieftasche - Taste?

Wenn Sie auf eine dieser beiden Schaltflächen, die im web generiert Paare von öffentlichen und privaten Schlüsseln. Soll ich einfach verwenden Brieftasche für die Erstellung einer paper-wallet oder kann ich auch mit Account-generator?

Es ist nur eine Frage der tradition, Stil und Geschick. Traditionell ist die Dicke, harte Schaum mit großen Blasen ist in Italien für Cappuccini. Dasselbe gilt auch für espresso macchiato. Manchmal ist die Milch Schaum gelöffelt auf der Oberseite des espresso. In anderen Ländern vielfach nachgeahmt italienischen Stil Kaffee, die ist, warum z.B. in Deutschland der Schaum ist in der Regel sehr dick und gut. In Australien entwickelten Sie italienische Kaffee-Kultur weiter und in der Regel Schaum mehr seidig (und flachen weißen mit es).

Wenn es um skill, es ist viel schwieriger zu erreichen, seidigen Schaum als die "traditionellen" Schaum. Sie haben zu Beginn mit kalter Milch, dann nehmen Sie Luft auf den ersten, aber auch nicht zu viel und schließlich Spinnen die Milch - /Schaum-Gemisch zum Aufbrechen großer Blasen und zur Arbeit der Schaum in die Milch. Um alles zu tun, was Sie haben, um die Tiefe der Tülle in die Milch rechten, die Sie haben, um die Winkel richtig und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zum erwärmen der Milch zu viel, da sonst der Schaum zu dick und schwer (und die Milch bitter wird). Für die dickeren Schaum können Sie im Grunde einfach die Kanne unter die dampflanze, lassen Sie es sitzen für eine Weile und kommen zurück. Nicht gonna be ziemlich das, was Sie fein, aber es funktioniert.

Dritte Welle und specialty coffee-shops in der Regel Schaum die Milch in eine seidige textur, so genannte Mikro-Schaum. Das ist ein anderer Stil, und es gibt mehrere Gründe dafür, warum es geschieht auf diese Weise. Das wichtigste ist, dass der Geschmack überlegen ist. Aufschäumen der Milch bei über 70 Grad beginnt zu schmecken bitter. Die meisten Spezialitäten-Kaffee-barista vermutlich Schäumen Sie die Milch irgendwo zwischen 62 und 64 Grad. Auf diese Weise erhalten Sie einen süßen Geschmack und Mikro-Schaum. Für die dickeren Schaum, müssten Sie höhere Temperaturen und zerstören damit den Geschmack der Milch.

Ich habe land in Indien (den Tropen), in den Hügeln, auf einem Abhang von 6800 Fuß - 5200 ft Höhe (in etwa). An diesem tiefsten Punkt, es gibt ein Strom von etwa 10-15m über. In der Regel meine gesamte land ist ein sehr sonniges Gebiet, hohe UV-Strahlung, wenn auch nicht so heiß wie die tropischen Ebenen-es ist mehr Mittelmeer vielleicht, oder vielleicht, wie einige von den Anden-Hochland, plus eine relativ weniger intensiven Monsun als in der umgebenden region (selten kreuzt 28C, auch im Sommer, hängt meistens um die 20-25C während des Tages. Im Winter sinkt Sie auf ein minimum von 7C und hängt um 13-19 C während des Tages. Ich weiß nicht, wie viele Stunden diese min-max-zahlen sind nachhaltig über).

Meine Frage ist: wenn ich versuchen zu wachsen Lavendel, Tomaten oder anderen europäischen Kräuter und Pflanzen (unser Wetter/Boden in einem Allgemeinen Sinn scheint geeignet, um viele von diesen).. Pflanzen, die definiert sind als brauchen "voller Sonne", muss ich dann reduzieren Sie die Stunden in der Regel vorgeschlagen wegen der tropischen Sonneneinstrahlung und hohen UV? Wenn ja, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, oder vielleicht irgendeine Art von thumbrule?

EDIT: Wenn ich sage, Tomaten, ich meine San Marzano, Roma usw.

Wie man Einfluss auf die Genetik.Kann jemand von 6pack erhalten Beispiel 8pack?oder 10pack?Ich kümmern sich nicht nur über abs, sondern für den ganzen Körper.Beispiel: wie würde ein Körper trasformation von einem dünnen Kerl zu "normal" Aussehen oder jemand scheint normal Körper zum "Voraus".Ich weiß, es gibt eine Menge Programme mit, die jemand Folgen können, mit Lebensmitteln, aber unsere Genetik eine Rolle spielt.Können wir beeinflussen, um mehr zu sehen Ergebnisse ?Es geht nicht um abs oder transformation der Körper,seine, wie wir "unsere Genetik" mit Physik Weg.Verändern wir durch unsere Nahrung?by doing extreme Aktivitäten?was?oder können wir nicht etwas tun?

Nach fehlerhaften Grub2-installation in den MBR Ihrer Festplatte müssen Sie zum ausführen von Windows-tools von der Installations-CD, wie beschrieben im detail in KB927392. Komplett neu schreiben Sie Ihre Master-Boot-Record, die Sie haben, um starten Sie das Windows recovery environment. Dort werden Sie in der Lage sein, um das tool auszuführen

bootrex.exe /FixMbr

mit dem schreiben eines neuen boot-Datensatzes. Die Option /FixBoot schreibt einen neuen partition record.

Sie wird dann hoffentlich in der Lage sein, Windows zu Booten wieder. Für weitere Installationen mit Ubuntu und Windows auf der gleichen Maschine, die ich empfehlen eine dual-boot - setup, die Installation von Windows zuerst.

Ein wenig mehr information ist notwendig, um Ihnen genau sagen, was passiert ist, um Ihre Transaktionen werden bestätigt "fast sofort" aber das, was du gesagt hast ist richtig:

• Das bitcoin-Protokoll ist so, dass neue Blöcke sollten abgebaut werden, im Durchschnitt alle 10 Minuten.
• Eine Transaktion ist "bestätigt" hat (1+ Bestätigung) erst nach Aufnahme in einen block. Vor dieser Transaktion ist "pending". Einige Händler verlangen mehr als eine Bestätigung für die Transaktion endgültig, viele die Wahl zu warten, für 3 Bestätigungen, bevor Sie als vollständig.

Aber die situation kann sich ergeben, wenn nach der Veröffentlichung Ihrer Transaktion ist ein block wird dann abgebaut, ein paar Sekunden später hat Sie Ihre Transaktion in es. Dies könnte den Anschein erwecken, dass Ihre Transaktion bestätigt wurde "fast sofort".

Mögliche Quelle der Verwirrung: die Blöcke sind nicht abgebaut 10 Minuten nach Ihrer Transaktion haben, sind Sie abgebaut 10 Minuten (im Durchschnitt) seit dem letzten block abgebaut wurde.

Ich antwortete: "so passen Sie live-Ubuntu-CD?" mit der Erstellung von live-CDs von aktuellen Installationen. Dies bedeutet, dass Sie brauchen nicht herunterladen, um alle Pakete wieder. Dieser Leitfaden kann scheint lang und hart, aber meist ist es "Folgen" und "kopieren und einfügen". Hier ist es, kopiert und bearbeitet ein bisschen:

Erstellen einer live-CD aus einer vorhandenen/neuen installation

Eine gute Möglichkeit wäre die Herstellung einer live-CD aus einer aktuellen installation. Diese kann getan werden, mithilfe einer virtuellen Maschine (nur nicht installieren, die VM-tools innerhalb des Gast-OS)

Als erstes müssen wir also eine frische Installation(wenn Sie nicht installieren Sie es wirklich wollen, versuchen Sie es mit einer virtuellen Maschine), mit nur die Dinge, die Sie benötigen (in deinem Fall thunderbird, samba und ssh). Dann sind wir optimieren das system und notieren, wo die tweaks sind (z.B. ändern Sie Ihre desktop-hintergrund, die Einstellungen sind in ~/.gconf oder fügen Sie firefox-shortcuts, Sie befinden sich in ~/Desktop). Dies ist für Schritt 4 benötigt.

1. Einige Variablen:

   export=~/temp
   export CD=~/livecd
   export FORMAT=squashfs
   export FS_DIR=casper
   

   Ersetzen Sie ~/temp mit einem Pfad zu einem temporären Verzeichnis, in dem wir arbeiten. Ersetzen Sie ~/livecd mit einem Pfad zu der CD Baum.

2. Stellen Sie die Ordner-Struktur. sudo mkdir -p ${CD}/{${FS_DIR},boot/grub} ${WORK}/rootfs

3. Jetzt müssen wir einige Pakete installiert werden:

   sudo apt-get install grub2-xorriso squashfs-tools
   

4. Jetzt kopieren wir die aktuelle installation ändern Sie die exclude-Fahnen an Ihre Bedürfnisse anpassen:

   sudo rsync -av --one-file-system --exclude=/proc/* --exclude=/dev/* \
   --exclude=/sys/* --exclude=/tmp/* --exclude=/home/* --exclude=/lost+found \
   --exclude=/var/tmp/* --exclude=/boot/grub/* --exclude=/root/* \
   --exclude=/var/mail/* --exclude=/var/spool/* --exclude=${WORK}/rootfs \
   --exclude=/etc/fstab --exclude=/etc/mtab --exclude=/etc/hosts \
   --exclude=/etc/timezone --exclude=/etc/shadow* --exclude=/etc/gshadow -* \
   --exclude=/etc/X11/xorg.conf* --exclude=/etc/gdm/custom.conf \
   / ${WORK}/rootfs
   

   Wenn Sie eine separate boot-partition, diese ausführen: sudo cp -av /boot/* ${WORK}/rootfs/boot
   Wenn Sie möchten, kopieren Sie Ihre Benutzer-Konfigurationen und Dateien, ändern Sie diese Liste nach Bedarf: CONFIG='.config .gconf-Desktop someotherfolder andanotherfolder' Und nun kopieren wir Ihre Konfigurationen und Dateien:
   

   cd ~ && for i in $CONFIG
   tun
   sudo cp -rpv-Eltern $i ${WORK}/rootfs/etc/skel
   getan 
   

5. Jetzt haben wir chroot in das neue system und ändern Sie es.

   sudo mount --bind /dev/ ${WORK}/rootfs/dev
   sudo mount-t proc proc ${WORK}/rootfs/proc
   sudo mount-t sysfs sysfs ${WORK}/rootfs/sys
   sudo mount-t devpts devpts ${WORK}/rootfs/dev/pts
   sudo chroot ${WORK}/rootfs /bin/bash
   

   Die nächsten Befehle in der chroot:

   LANG=
   apt-get update
   apt-get install casper
   

   Casper enthält live-scripts. Jetzt den installer (gnome-version) apt-get install ubiquity ubiquity-frontend-gtk Oder wenn Sie möchten, dass KDE:

   apt-get install ubiquity ubiquity-frontend-kde
   

6. Update-Module.dep und initramfs:

   depmod-a $(uname -r)
   update-initramfs -u -k $(uname -r)
   

7. Entfernen von nicht-system-Benutzer - keine Sorge, wir haben kopiert die Einstellungen und Daten in das "Skelett" der Nutzer. Das bedeutet, dass alle neuen Benutzer, die Sie haben.

   for i in `cat /etc/passwd | awk -F":" '{print $1}"
   tun
    uid=`cat /etc/passwd | grep "^${i}:" | awk -F":" '{print $3}"
    [ "$uid" -gt "999" -a "$uid" -ne "65534" ] && userdel --force ${i} 2>/dev/null
   getan
   

8. Aufräumen:

   apt-get clean
   find /var/log -regex '.*?[0-9].*?' -exec rm -v {} \;
   find /var/log-type f | while read Datei
   tun
    cat /dev/null | tee $Datei
   getan
   rm /etc/resolv.conf /etc/hostname
   

9. Exit chroot. beenden

10. Jetzt kopieren wir den kernel:

    export-kversion=`cd ${WORK}/rootfs/boot && ls -1 vmlinuz-* | tail -1 | sed 's@vmlinuz-@@"
    sudo cp -vp ${WORK}/rootfs/boot/vmlinuz-${kversion} ${CD}/boot/vmlinuz
    sudo cp -vp ${WORK}/rootfs/boot/initrd.img-${kversion} ${CD}/boot/initrd.img
    sudo cp -vp ${WORK}/rootfs/boot/memtest86+.bin ${CD}/boot
    

11. So, dass der installer nicht installieren, Sachen wie casper:

    sudo chroot ${WORK}/rootfs dpkg-query-W --showformat='${Package} ${Version}\n' | sudo tee ${CD}/${FS_DIR}/Dateisystem.manifest
    sudo cp -v ${CD}/${FS_DIR}/Dateisystem.manifest - {,-desktop}
    ENTFERNEN='ubiquity-casper user-setup os-prober libdebian-installer4'
    for i in $ENTFERNEN 
    tun
     sudo sed-i "/${i}/d" ${CD}/${FS_DIR}/Dateisystem.manifest-desktop
    getan 
    

12. Unmounten, was wir montiert haben:

    sudo umount ${WORK}/rootfs/proc
    sudo umount ${WORK}/rootfs/sys
    sudo umount ${WORK}/rootfs/dev/pts
    sudo umount ${WORK}/rootfs/dev
    

13. Konvertieren squashfs:

    sudo mksquashfs ${WORK}/rootfs ${CD}/${FS_DIR}/Dateisystem.${FORMAT}
    

14. Machen filesystem.Größe: echo -n $(sudo du-s --block-size=1 ${WORK}/rootfs | tail -1 | awk '{print $1}') | sudo tee ${CD}/casper/filesystem.Größe

15. Und md5: find ${CD} -type f -print0 | xargs -0 md5sum | sed "s@${CD}@.@" | grep -v md5sum.txt |sudo tee ${CD}/md5sum.txt

16. Nun grub.cfg:

    sudo nano ${CD}/boot/grub/grub.cfg
    

    (ersetzen Sie nano mit Ihrem fav-text-editor, spielt es keine Rolle) Einfügen und speichern:

    set default="0"
    set timeout=10
    
    menuentry "Ubuntu-GUI" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper quiet splash
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    
    menuentry "Ubuntu im abgesicherten Modus" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper quiet splash xforcevesa
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    
    menuentry "Ubuntu-CLI" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper Text-quiet splash
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    
    menuentry "Ubuntu-GUI-persistent-Modus" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper boot=casper persistent quiet splash
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    
    menuentry "Ubuntu-GUI aus dem RAM" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper nopersistent quiet splash toram
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    menuentry "Check Disk for Defects" {
    linux /boot/vmlinuz boot=casper integrity-check quiet splash
    initrd /boot/initrd.img
    }
    
    
    menuentry "Memory Test" {
    linux16 /boot/memtest86+.bin
    }
    
    
    menuentry "Boot from first hard disk" {
    set root=(hd0)
    chainloader +1
    }
    

17. Um das CD/DVD! sudo grub-mkrescue -o ~/live-cd.iso ${CD}

18. Testen Sie es in einer virtuellen Maschine!

Alle Kredit geht an capink, denn die Anleitung ist von hier.

Es ist ungefähr das gleiche wie putting A-1 auf prime-rib-Steak. Mischer, wie cola oder ginger ale dazu neigen, sich zu maskieren den Geschmack des Whisky, was verständlich ist für eine 'minderwertige' Marke, sondern ist gedacht als 'Tabu' für einen 'feinen' Mischung. Das Getränk, das aus der Vermischung Ihrer feinen Whisky mit dem Mischer ist (in etwa) 'das gleiche', als wenn Sie gemischt hatten ein billiger blend, mit verdeckten die Feinheiten, die das Altern und Handwerkskunst gearbeitet haben, zu erstellen.

Sagte, dass..., wenn Sie es mögen, ist es Ihr Getränk.

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis

Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up

Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit

Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.